Man blir støl fordi musklene forårsaker mikroskopiske skader når de utsettes for fysisk aktivitet som er hardere enn det de er vant med. Denne stølheten, kjent som forsinket muskelsømhet (DOMS), er en naturlig respons på denne type muskelskade.
En dyptgående forståelse av muskelstølhet
Muskelstølhet etter trening er et velkjent fenomen for de fleste. Enten du er en erfaren atlet eller nettopp har begynt din treningsreise, har du sannsynligvis opplevd den ømheten og stivheten som kan komme dagen etter en tøff treningsøkt. Men har du noen gang stoppet for å lure på hvorfor man blir støl? I denne artikkelen vil vi dykke dypere inn i dette emnet for å hjelpe deg å forstå hvorfor kroppen din reagerer på denne måten.
Årsaken til muskelstølhet
Stølhet oppstår på grunn av mikroskopiske skader i musklene under trening, spesielt ved intensiv eller ny fysisk aktivitet. Denne skaden utløser en inflammatorisk respons, som inkluderer hevelse og smerte. Dette kalles forsinket muskelsømhet (DOMS), og det er dette som får musklene dine til å føle seg stive og ømme etter trening.
Hva skjer i kroppen når du blir støl
Bruken av musklene under trening fører til en bryting ned-og-oppbyggingsprosess som er nødvendig for muskelvekst og styrke. Når du trener hardt, forårsaker dette små tårer i muskelfibrene. Dette kan høres skummelt ut, men det er faktisk en viktig del av hvordan musklene vokser og blir sterkere. Disse små tårene stimulerer kroppens reparasjonsrespons, noe som inkluderer stølhet.
Hvordan lindre stølhet
Det er noen måter å lindre muskelstølhet på etter en trening. Aktiv restitusjon, som inkluderer lett trening som gange eller svømming på restitusjonsdager, kan hjelpe til med å øke blodsirkulasjonen og fremskynde reparasjonsprosessen. Andre metoder inkluderer strekking, bruk av is eller varme, og riktig ernæring og hydrering.
Forebygging av stølhet
Den beste måten å forhindre stølhet på er å gradvis øke intensiteten i treningen din. Dette gir musklene tid til å tilpasse seg den nye fysiske belastningen. Sørg også for at du er ordentlig oppvarmet før trening og nedkjølt etterpå.
Spørsmål og svar om stølhet
Hva er forsinket muskelsømhet (DOMS)?
Forsinket muskelsømhet (DOMS) er den stølheten og ømheten du føler i musklene dine fra 24 til 72 timer etter en trening. Dette skyldes små, mikroskopiske tårer i muskelfibrene som oppstår under trening.
Kan stølhet være et tegn på en god treningsøkt?
Stølhet er ikke nødvendigvis et tegn på at du har hatt en god treningsøkt. Det er rett og slett en reaksjon på stress eller skade på musklene dine. En god treningsøkt kan måles på mange måter, ikke bare ved hvor støl du blir.
Hvordan kan jeg forhindre stølhet?
Å gradvis øke intensiteten i treningen din er den beste måten å forhindre stølhet på. Det kan også være til hjelp å ha en god oppvarming før trening og en nedkjøling etterpå.
Er det lurt å trene mens man er støl?
Om du skal trene når du er støl, avhenger av hvor støl du er. Hvis det bare er mild stølhet, kan lett trening faktisk hjelpe til med å lindre smerten. Hvis du er veldig støl, kan det være lurt å gi musklene en dag eller to til å komme seg før du trener hardt igjen.
Hvor lenge varer stølhet?
Stølheten kan vanligvis vare fra 24 til 72 timer etter trening. Hvis du fortsatt er støl etter mer enn 72 timer, kan det være lurt å konsultere en helsepersonell.
Oppsummering
Stølhet etter trening er en naturlig respons på fysisk aktivitet og er en indikasjon på at kroppen din gjenoppretter og fornyer muskelfibre. Å forstå ‘hvorfor man blir støl’ kan hjelpe deg med å håndtere og lindre muskelstølhet, gjøre justeringer i treningsrutinene dine, og fortsette å trene effektivt og trygt. Til tross for ubehaget det kan medføre, er stølhet generelt et tegn på at du presser kroppen din til å bli sterkere og sunnere.